* dawniej Ziołowa Apteka (ZiolowaApteka.pl)
przejdź do kasy suma: 0,00 zł
Kategorie blog
Archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Leczenie nadciśnienia

2
Leczenie nadciśnienia

Leczenie nadciśnienia tętniczego, szczególnie I stopnia, z małymi czynnikami ryzyka, zaczyna się od niefarmakologicznych metod, czyli leczenia nie-tabletkowego.

Takie leczenie wiąże się nie tylko z efektem przeciwnadciśnieniowym, ale również ze zmniejszeniem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Przedstawiam moje 10 przykazań niefarmakologicznego leczenia nadciśnienia tętniczego, które mają poparcie w wielu badaniach naukowych. W nawiasach podaję także średni spadek ciśnienia tętniczego po zastosowaniu danej metody, o ile takie dane są dostępne. Proszę zauważyć, że ze wszystkich niefarmakologicznych metod zmiana odżywiania najbardziej może przysłużyć się do uregulowania zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego.

1. Zmniejszenie masy ciała o 5 kg (spadek o 3-4mmHg)
2. Ograniczenie spożycia sodu o 4,6g soli (spadek o 3-5mmHg)
3. Dieta DASH (spadek o 11-6mmHg) czyli m.in. znaczne ograniczenie jedzenia mięsa, zastąpienie mięsa przez ryby i rośliny strączkowe, praktycznie zakaz spożywania mięsa czerwonego, unikanie smażonych potraw, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, tłuszcze zwierzęce zamienić na tłuszcze roślinne*, unikanie słodyczy.
4. Aerobowy wysiłek fizyczny 3x tydzień przez 30 min (spadek o 3-4mmHg)
5. Zmniejszenie spożycia alkoholu do 10g/dobę (spadek o 2-3mmHg)
6. Zaprzestanie palenia tytoniu (spadek o 5-8mmHg)
7. Zwiększenie spożycia potasu (o ile nie ma przewlekłej choroby nerek). Potas zawierają: suszone figi i morele, suszone owoce, orzechy, awokado, pełnoziarniste przetwory zbożowe, fasola i inne strączkowe, szpinak, pomidory, zielone warzywa, buraki, banany, kiwi. Surowe warzywa zawierają więcej potasu niż gotowane.
8. Korzystne jest jedzenie (w umiarkowanych ilościach) gorzkiej czekolady (50-70% kakao) i czosnku, ponieważ mają udokumentowane działanie obniżające ciśnienie.
9. Suplementy diety: Omega-3 z czosnkiem, Zaax (ekstrakt z otoczek nasion pomidora).
10. Unikać: stres, napoje energetyzujące, napoje z kofeiną, yerba mate, lukrecja, guarana, żeń-szeń, ponieważ mają działanie podnoszące ciśnienie i częstość uderzeń serca.

* tu warto wspomnieć o Oleju Lnianym Budwigowym i polecanych połączeniach twarogu z olejem lnianym (w szczególności przy tendencjach do wysokiego cholesterolu LDL)

 

Komentarze do wpisu (2)

8 listopada 2016

Stosując 10 przykazań można zmniejszyć ciśnienie do 40 jednostek. Ciekawe jest 8 zalecenie pozwalające jeść czekoladę. Nic nie ma natomiast o kawie, czy można ją pić?

16 stycznia 2017

Do 40 mmHG nie doliczyłam się :) Faktycznie wiele można osiągnąć dla swojego zdrowia poprzez optymalne odżywianie i wysiłek fizyczny. Zaznaczam, że zdrowa jest czekolada gorzka 50-70% ! Jedna kawa dziennie nie jest zakazywana nawet kobietom w ciąży. Kawa może wchodzić w skład zdrowego jadłospisu o ile nie jest przyczyną refluksu żołądkowo-przełykowego.

Czy chcesz dowiedzieć się
o naszych promocjach?
Wybrane promocje
CZARNUSZKA 500 MG 60 KAPSUŁEK AVET HERBS
czarnuszka 500 mg 60 kapsuŁek avet herbs
18,90 zł 9,90 zł
szt.
NOW TMG - BETAINA 1000 MG, 100 TABL
now tmg - betaina 1000 mg, 100 tabl
68,90 zł 58,90 zł
szt.
NOW ELDBERRY AND ZINC- CZARNY BEZ I CYNK DO SSANIA 30 SZT.
now eldberry and zinc- czarny bez i cynk do ssania 30 szt.
22,90 zł 9,90 zł
OLEJ Z KIEŁKÓW PSZENICY 100 ML PROFARM
olej z kieŁkÓw pszenicy 100 ml profarm
24,00 zł 15,90 zł
szt.
MIERZNICA CZARNA ZIELE 50G NANGA
mierznica czarna ziele 50g nanga
9,90 zł 6,90 zł
szt.
JASNOTA BIAŁA KWIAT  SUSZONY 10g HERBAPOL KRAKÓW
jasnota biaŁa kwiat suszony 10g herbapol krakÓw
12,90 zł 9,90 zł
SREBRO KOLOIDALNE Ag 300 ml NELFARMA
srebro koloidalne ag 300 ml nelfarma
43,20 zł 38,90 zł
szt.
L-ORNITYNA  (L-ORNITHINE)  500MG 60 KAPSUŁEK SWANSON
l-ornityna (l-ornithine) 500mg 60 kapsuŁek swanson
37,90 zł 19,90 zł
szt.
SELER NASIONA 100 G NANGA
seler nasiona 100 g nanga
8,90 zł 6,90 zł
szt.
do góry
ZIOLOWA.pl, dawniej Ziolowa Apteka - ziolowaapteka.pl
Centrum Zielarsko-Medyczne Osłowska-Skwira-Talarek sp.j.
ul. Wojska Polskiego 45C-D, 87-100 Toruń
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl